Seperti yang kita yakini selama ini, memilik otot bicep
mempunyai daya tarik tersendiri bagi orang yang memandangnya dan pula dapat
menambah kepercayaan diri bagi yang mempunyai otot bicep tersebut.
Seperti yang aku kutip dari binaraga.net, definisi bicep
adalah otot yang terletak di lengan atas bagian depan (upper arm). Ia terdiri
dari 2 kepala (bi: dua, ceps: kepala). Fungsi dasar otot biceps adalah
melakukan gerakan menarik dan memungkinkan lengan untuk direntangkan maupun
ditekuk.
Mirwaners, otot ini terlihat jelas jika kita melihat
seseorang yang rutin melakukan fitness dan sering melakukan latihan oto bicep
dan juga dalam berbagai pose pada pertandingan binaraga, seperti: front double
biceps, back double biceps, side chest, front lat spread, dan most-muscular.
Otot biceps ini sebenarnya meliputi satu per tiga dari total lingkar lengan
atas, dua per tiga lainnya adalah triceps.
Bagi saya, sebagai pemula dalam dunia fitness, otot biceps
merupakan salah satu otot yang menjadi fokus dan memiliki tempat tersendiri
dalam kamus latihan fitness karena otot bicep merupakan salah satu bagian tubuh
yang paling cepat terasa saat di latih.
Sebenarnya membentuk otot bicep tanpa alat bisa-bisa saja.
Namun hasilnya tak semaksimal seperti mereka yang menggunakan alat fitness
ditempat gym. Untuk kamu yang udah
memilih untuk berada ditempat gym untuk membentuk otot bicep, maka silakan
pelajari gerakan untuk membentuk otot biceps dibawah ini :
1. Membentuk Otot Biceps dengan Metode CGEBC (Close Grip Ez Bar Curl)
(Untuk panduan gambar bisa lihat di Google dengan kata kunci: Close Grip Ez Bar Curl)
Pertama siapkan beban yang akan diangkat. Kamu bisa
menyesuaikan beban sesuai dengan kemampuan kamu. Jangan terlalu dipaksa angkat
yang berat-berat. Jika kamu masih pemula maka beban 5kg dengan 2.5kg kiri dan
2.5kg kanan bisa menjadi pilihan awal kamu sebelum melanjutkan ke beban yang
lebih berat.
Setelah menyiapkan beban yang akan diangkat kemudian ambil
posisi tegak lurus sambil mengangkat beban dengan posisi kepalan tangan
dibalikkan. Kemudian ambil nafas dan angkat sampai ke
dada. Lakukan perlahan dan secara bertahap kemudian turunkan ke
posisi awal kemudian angkat lagi dan begitu seterus nya.
2. Membentuk Otot Bicep dengan Metode MPC (Machine Preacher Curl)
(Untuk panduan gambar bisa lihat di Google dengan kata kunci: Machine Preacher Curl)
Metode ini juga bagus buat kamu, Mirwaners. Untuk cara
latihanya yaitu siapkan posisi duduk dengan tegap
dengan posisi kaki mengapit pada tiang tumpuan sikut. Lalu siapkan beban yang
akan diangkat. Kemudian letakkan posisi sikut pada bantalan. Kemudian mulailah
dengan posisi seperti gambar kemudian turunkan secara perlahan lalu angkat dan
turunkan kembali dan begitu seterus nya.
3. Membentuk Otot Bicep dengan Metode HCC (High Cable Curls)
(Untuk panduan gambar bisa lihat di Google dengan kata kunci: High Cable Curls)
Nah, metode ini adalah metode yang sangat sempurna. Untuk
tahap awal, kamu silahkan genggam alat untuk mengangkat beban dan tarik hingga
kepalan tangan menghadap ke kepala. Setelah itu
kembalikan hingga posisi tangan kiri dan kanan lurus setelah itu tarik lagi
seperti posisi awal dan begitu seterus nya.
Itulah tadi Cara Membentuk Otot Bicep Dengan 3 Metode Mudah. Setelah membaca metode gerakan-gerakan untuk membentuk bicep
diatas, gimana menurut mu? Cukup mudah, kan? Oke, mungkin itu saja yang dapat
saya bagikan buat kamu, Mirwaners. Semoga artikel ini bermanfaat yah.
By: Mirwan Choky
Yuk follow untuk mendapatkan info-info terupdate dari Mirwans.com
