Mirwaners, tak bisa dipungkiri bahwa banyak cowok yang ingin memiliki badan ideal dan otot lengan yang besar dan kencang, salah satunya adalah aku sendiri. Karena hal ini bisa memberikan kesan kekar dan terlihat atletis. Oleh karena itu, bagi kamu yang menginginkan badan ideal dan otot lengan yang besar dan kencang, kamu perlu melakukan beberapa program latihan membentuk otot triceps kamu yang harus kamu lakukan supaya bisa mempunyai bentuk tubuh yang diidamakan. Tetapi hal yang sangat penting itu adalah bagaimana cara kamu memiliki sebuah keinginan yang sangat kuat serta melakukan latihan-latihan dengan rutin.
Mirwaners, kali ini saya akan menuliskan 4 program cara latihan membentuk otot triceps kamu. Kamu udah tau kan apa itu otot triceps? Otot triceps itu adalah otot yang terletak di bagian belakang lengan kamu dibagian atas. Otot triceps ini mempunyai 3 bagian yaitu outer alias lateral head (otot triceps bagian luar), long head (otot triceps bagian samping), dan inner head (otot triceps bagian dalam).
Oke, langsung to the point, berikut ini ada 4 jenis program cara latihan membentuk otot triceps kamu:
(Untuk pandua gambar bisa dilihat di Google dengan kata kunci : Bent Over Tricep Extension)
• Peganglah dua buah dumbble
• Lakukan dengan posisi berdiri dengan tubuh yang sedikit membungkuk
• Tekuk siku kamu hingga ke depan dada kamu
• Tarik kedua tangan kamu lurus sejajar ke arah belakang kamu
• Tahan beberapa saat ya
• Dan kembalilah ke posisi semula
• Ulangilah beberapa set
(Untuk pandua gambar bisa dilihat di Google dengan kata kunci : One Arm Tricep Extension Behind Head)
• Ambillah satu buah dumbble, lalu genggamlah dumbbell tersebut dengan tangan kanan kamu
• Angkatlah dumbble hingga ke posisi atas kepala kamu
• Turunkan posisi siku kamu dengan perlahan-lahan sampai dumbbel berada di posisi di bagian belakang kepala kamu
• Tahanlah beberapa saat ya
• Dan kembalilah ke posisi awal
• Ulangilah beberapa set
(Untuk pandua gambar bisa dilihat di Google dengan kata kunci : Lay Down Side Tricep Push up)
• Posisikan badan kamu menjadi berbaring miring ke kiri di lantai
• Tangan sebelah kiri kamu memegang bahu kanan kamu
• Tangan kanan kamu menapak di lantai
• Tekanlah tangan sebelah kanan kamu sampai tubuh kamu terangkat
• Tahanlah beberapa saat ya
• Dan kembalilah ke posisi semula
• Ulangilah beberapa set
(Untuk pandua gambar bisa dilihat di Google dengan kata kunci : Tricep Dip Advance One Leg)
• Posisikanlah kedua tangan kamu lurus menahan beban tubuh kamu pada bangku
• Kedua kaki kamu lurus ke depan, satu kaki kamudiangkat ke atas
• Tekuklah siku kamu sampai pantat kamu hampir menyentuh lantai
• Tahanlah untuk beberapa saat
• Dan, kembali ke posisi awal
• Ulangilah untuk beberapa set sebelum mengangkat bagian kaki kamu yang lain.
Mirwaners, ketahuilah bahwa tanpa otot triceps kamu dipastikan tidak akan bisa melakukan berbagai macam latihan. Otot triceps ini sangatlah penting dan ia dikenal sebagai otot pendukung yang sangat penting ketika latihan lengan, bahu, punggung, dan dada.
Oke, demikianlah 4 program cara latihan membentuk otot triceps kamu ya. Semoga tulisan ini bermanfaat. Jangan lupa, lakukanlah latihan ini secara rutin supaya hasilnya bisa terlihat dengan cepat.
Yuk follow untuk mendapatkan info-info terupdate dari Mirwans.com
1 comment
Terimakasih sangat membantu